Ako si vybrať bežeckú obuv?

Na prvý pohľad sa beh javí ako celkom bezpečný šport. Začiatočníci sa preto mylne domnievajú, že to môžete urobiť v ktorejkoľvek obuvi. A iba v prípade poranení kĺbov, mozoľov a vývrtov pochopia, že pri výbere topánok na jogging sa musí dôkladne pristupovať.

Aké topánky sú vhodné na beh?

Najlepšie bežecké topánky sú tenisky. Ale nie každý, ale iba pri výrobe, pri ktorej sa zohľadnila štruktúra chodidla, rozdelenie zaťaženia počas prevádzky a vonkajšie podmienky. Aby ste našli ten správny pár z rôznych profesionálnych tenisiek, musíte odpovedať na tri hlavné otázky. Aký je účel behu? Existujú individuálne štrukturálne vlastnosti chodidiel? Za akých podmienok sa bude školenie konať?

Kritériá pre výber „správnej“ topánky

Tenisky pre súťaž by mali byť ľahké s tenkou podrážkou, aby sa dosiahla maximálna rýchlosť. A na výcvik - vybavené systémom tlmenia nárazov na ochranu kĺbov pred stresom. Tenisky by mali mať charakteristické vlastnosti, ktoré závisia od umiestnenia chodidla počas behu. Zvážte parametre, ktoré je potrebné zohľadniť.

závažia

Pre beh na dlhé vzdialenosti si musíte pre súťaže zvoliť ťažšiu obuv - jednoduchšie. Tieto ale aj ďalšie by však nemali prekročiť hmotnosť 300 g. Pretože každých 100 g hmotnosti nohy zvyšuje spotrebu energie o 1%.

Čo by malo byť podrážka a behúň?

Podrážka by mala byť pružná v prove. Na tento účel výrobcovia kladú pod prsty prsty na podrážku. Na zníženie oderu sa používajú ochranné vložky z odolnejšej gumy . Čím vyšší je dezén, tým lepšia priľnavosť.

Pre mäkké nestabilné pôdy sú potrebné topánky s vysokým dezénom do 8–10 mm. Pre pevnú - strednú výšku (4-7 mm). Nízky dezén (1-3 mm) je ideálny pre jazdu na hladkých a tvrdých povrchoch. Dezén behúňa ovplyvňuje aj jazdný výkon. Mal by zabezpečovať požadovanú priľnavosť a mal by sa ľahko čistiť od nečistôt, aby sa nestratili jeho vlastnosti.

Horná bežecká obuv

Horná časť topánky je pre pohodlie mäkká. Niekedy sa pre väčšiu stabilizáciu používajú všité doštičky. Jazyk topánky by mal chrániť pred znečistením a trením šnúrky a mäkké podložky pozdĺž okraja, aby sa chráni členkový kĺb pred poškodením.

materiál

Výhodné sú vysoko kvalitné syntetické materiály, ktoré poskytujú ľahkosť a mobilitu. Na vetranie nôh sa v prove alebo po celej dĺžke používa sieťovina. Pohodlie v náročných poveternostných podmienkach poskytuje membránovú tkaninu, ktorá neumožňuje vlhkosť a chlad.

Spona alebo šnurovanie

Šnurovanie je spravidla umiestnené bližšie k vnútornej časti chodidla kvôli jeho správnej fixácii. Je žiaduce, aby otvory pre šnúrky neboli spojené v jedinom vyhotovení. To umožní, aby topánka sedela presne na nohe.

Niektoré modely majú špeciálne vrecká na šnúry a pracky, aby sa zabránilo uvoľneniu. Niekedy namiesto šnúry používajú silnú elastickú pásku so zipsom, ktorý vám umožňuje napnúť a rozvinúť tenisku jedným pohybom.

Dôležité! Žiadna horlivosť na utiahnutie šnurovania. Zablokovaný prietok krvi môže viesť k znecitliveniu nôh.

Zadné zariadenie

Aby sa predišlo zraneniam, ako aj správnemu upevneniu chodidla v bežeckej obuvi, používa sa tvrdá chrbát.

vložky do topánok

Musí byť vyrobený z odolného pružného materiálu a musí mať vetracie otvory. Antibakteriálna impregnácia zabraňuje rastu baktérií, a tým aj vzniku nepríjemného zápachu. Ak sú vložky do tenisiek odnímateľné, možno ich nahradiť ortopedickými.

pronation

Proces redukcie oblúka chodidla v kontakte s povrchom, mechanizmus prirodzeného znehodnocovania. Tento faktor sa musí zohľadniť, aby sa kompenzovalo nadmerné zaťaženie v tej časti chodidla, ktorá je ovplyvnená patológiou. Rozlišujte medzi hyperpronáciou (oblúk je zmenšený, noha padá dovnútra), hypopronizáciou (vysoký oblúk, menšia kontaktná plocha) a neutrálnou (správne nastavenie chodidiel).

Tip! Pronáciu môžete určiť pomocou tlače nohou na papier. Pri normálnej pronácii je šírka oblúka chodidla približne rovnaká ako jeho šírka. Nedostatok voľného priestoru v oblasti oblúka naznačuje hyperpronáciu, opačná situácia znamená hypopronizáciu.

supinácia

Pohyb, pri ktorom sa chodidlo vracia do svojej normálnej polohy. Podpera oblúka sa používa na udržiavanie oblúka chodidla. Je to doska zakrivená v tvare oblúka, vyrobená z rôznych materiálov (plast, kov, atď.).

Dôležité! Len ortopedický lekár môže pomôcť určiť, aký typ podpory oblúka je potrebný.

Torzná a ohybová tuhosť

Čím silnejšie sú topánky skrútené, tým lepšie sú cítiť nerovnosti na jazdnej ploche. A čím menej bežecká obuv chráni kĺby pred zraneniami. Krížový ohyb je dôležitý na zabezpečenie účinného odpudenia počas behu.

amortizácia

Potrebné na distribúciu a zníženie vertikálneho nárazu. Môže byť umiestnený na celej ploche podošvy alebo na určitých miestach - na päte alebo na špičke. Výrobcovia používajú rôzne typy odpruženia - penové, silikónové a plastové vložky alebo hermeticky vstrekovaný plyn .

Pristátie na päte vyžaduje zosilnené odpruženie vzadu a zvýšený pokles výšky podošvy od päty po špičku (do 10 mm). A na beh, pri ktorom je ponožka primárne spustená, sú vhodné tenisky s tlmením nárazov v prednej časti, rafinovaná podrážka a rozdiel do 5 mm.

Ako zvoliť veľkosť?

Hlavnou podmienkou pri výbere veľkosti je pohodlná poloha chodidla . V správnej obuvi je pohyb prstov pohodlný. Odporúča sa kúpiť tenisky s malou veľkosťou. Odkedy nohy behajú. Prístelka je potrebná na umiestnenie individuálnej stielky alebo pod teplú ponožku (na školenie v chladnom období).

Dôležité! Aby nedošlo k omylu s veľkosťou, je vhodné vyskúšať ponožky na beh a ortopedické vložky (ak existujú) na pripevnenie do obchodu. A tiež musíte ísť na prechádzku, a je lepšie ísť behať po obchode v teniskách.

Vplyv pohlavia bežca na výber obuvi

Neustále nosenie vysokých topánok vedie k skráteniu Achillovej šľachy. Vzhľadom k výške päty sa šľacha nemusí napínať. Preto je v prípade dámskej obuvi toto slabé miesto dodatočne chránené vyšším pozadím. Aj v ženských modeloch už existuje blok a nižší stupeň odpisovania.

Sezónny bežecký pás

V lete, aby sa vaše nohy nepotili, musíte zvoliť „priedušné“ tenisky. A v chladnom počasí - z hustejších materiálov, ktoré udržujú teplo. Pre mokré počasie sa odporúča zvoliť obuv z nepremokavých tkanín. Bežecké pásy na štadiónoch majú špeciálny gumový poťah. Zabraňuje skĺznutiu a má dobré tlmiace vlastnosti. To vám umožní zvoliť si obuv s nižšou výškou behúňa a stupňom odpisovania, a teda s menšou hmotnosťou .

Beh na prírodnom teréne vyžaduje tenisky so stredným a hlbokým dezénom. Podrážka by mala byť pevná a plášť je dodatočne chránený, aby sa zabránilo zraneniu kameňmi a inými prekážkami. Pri behu na ľade sa odporúča používať kovové hroty.

Tip! Vyberte si modely s odnímateľnými hrotmi. Umožní vám to, aby ste si nekúpili dva páry za rôznych poveternostných podmienok.